Salut à tous,
Pensez à prendre tennis et chaussures de foot pour la reprise.
Match important en coupe de france contre une PH, rien de plus à dire.
A demain à Landivy 19H00.
Yoann
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fclandivypontmain44 ans
Landivy (53)
France
Landivy (53)
France
INFO.
1° tour de la Coupe de France , le FCLP recevra , le 24 août à 15h , ST GEORGES BUTTAVENT (PH); nécessité que les licences soient faites.
APPEL DE l'ASCL.
Pour l'entraînement des U9 & U11, le mercredi après-midi, il nous manque de personnes( U18, seniors, parents,...).Se manifester auprès des dirigeants Michel PELE, moi-même,...
A+
Edgar
1° tour de la Coupe de France , le FCLP recevra , le 24 août à 15h , ST GEORGES BUTTAVENT (PH); nécessité que les licences soient faites.
APPEL DE l'ASCL.
Pour l'entraînement des U9 & U11, le mercredi après-midi, il nous manque de personnes( U18, seniors, parents,...).Se manifester auprès des dirigeants Michel PELE, moi-même,...
A+
Edgar
Rappel de la décision prise lors de l'Assemblée Générale :
Les licences avec le règlement doivent être retournées près de Serge pour le 30 Juillet.
Passé cette date, les retardataires auront une majoration de 10 ¤.
D. SIMON
Les licences avec le règlement doivent être retournées près de Serge pour le 30 Juillet.
Passé cette date, les retardataires auront une majoration de 10 ¤.
D. SIMON
Bonjour à tous, voici la préparation à faire avant la reprise de l'entraînement. Celle-ci est essentiel pour pouvoir arriver en forme pour les matchs de coupe et de championnat.
Préparation Physique Individuel d'avant saison (PPI)
Se munir d'une montre-chronomètre et de prendre régulièrement votre pouls ((N de pulsation/15s) X 4 =?puls/min.).
Pensez à bien vous hydrater avant et après l'effort.
Pensez à varier les endroits pour courir ( bois, routes, chemins, terrain de foot, etc...).
Etirements après chaque séance.
1 ère semaine 7 au 11 juillet: Footings de remise en train et plus rapide.
Lundi:Footing (courir 35 min. à 120-140 puls/min.) Abdominaux 2 séries de 20.
Gainage 4x15s
Mercredi:Footing (courir 35 min. à 140-160 puls/min.) Sprints ( 20 mètres puis récupérer pendant 1 min./ à réaliser 10 fois de suite)
Vendredi:Footing (courir 40 min. à 140-160 puls/min.) Abdominaux 2 séries de 20. Gainage 4x15s
2 ème semaine 14 au 18 juillet: Footings en fractionné (plus intense).
Lundi: Footing à faible allure pendant 10 min.
Footing fractionné (courir vite pendant 5 mini. à + de 160 puls/min.
puis trottiner légèrement pendant 5 min./ à réaliser 3 fois de suite soit 30 min. au total ).
La dernière phase de récupération, trottiner 10 min. au lieu de 5min. Soit un total travail de 45 min.
Mercredi: Footing à faible allure pendant 10 min.
Footing fractionné (accélérer l'allure pendant 5 min. à + de 160 puls/min. puis trottiner légèrement pendant 5 min./ à réaliser 4 fois de suite soit 40 min.au total).
Soit un total travail de 50 min.
Vendredi: Footing de préparation (courir 30 min. à 120-140 puls/min.)
Sprints ( 20 mètres puis récupérer pendant 1 min./ à réaliser 5 fois de suite)
Abdominaux 2 séries de 25, gainage 4x30s
3ème semaine 21 juillet au 25 juillet: Footings en fractionné et sortie longue.
Lundi: Footing à faible allure pendant 10 min.
Footing fractionné (accélérer l'allure pendant 5 min. à + de 160 puls/min. puis trottiner légèrement pendant 5 min./ à réaliser 4 fois de suite soit 40 min. au total).
Temps total 50 min.
Mercredi: Grand footing long ( courir 60 min. allure modérée) Abdominaux 3 séries de 25, gainage 4x35s.
Vendredi: Footing (courir 10 min. allure modérée puis 20 min. à 150-160 puls/min. puis 10 min. à 130-140 puls/min.
LUNDI 28 JUILLET reprise de l'entraînement ( lundi et mercredi à Landivy, vendredi à Pontmain).
A la reprise, la licence devra être donnée et remplie par le médecin, sinon le joueur ne pourra pas participer aux entraînements.
24 ET 25 AOUT: COUP DE DE FRANCE
07 SEPTEMBRE: CHAMPIONNAT
Merci à tous et à bientôt (en FORME)
yoann
Préparation Physique Individuel d'avant saison (PPI)
Se munir d'une montre-chronomètre et de prendre régulièrement votre pouls ((N de pulsation/15s) X 4 =?puls/min.).
Pensez à bien vous hydrater avant et après l'effort.
Pensez à varier les endroits pour courir ( bois, routes, chemins, terrain de foot, etc...).
Etirements après chaque séance.
1 ère semaine 7 au 11 juillet: Footings de remise en train et plus rapide.
Lundi:Footing (courir 35 min. à 120-140 puls/min.) Abdominaux 2 séries de 20.
Gainage 4x15s
Mercredi:Footing (courir 35 min. à 140-160 puls/min.) Sprints ( 20 mètres puis récupérer pendant 1 min./ à réaliser 10 fois de suite)
Vendredi:Footing (courir 40 min. à 140-160 puls/min.) Abdominaux 2 séries de 20. Gainage 4x15s
2 ème semaine 14 au 18 juillet: Footings en fractionné (plus intense).
Lundi: Footing à faible allure pendant 10 min.
Footing fractionné (courir vite pendant 5 mini. à + de 160 puls/min.
puis trottiner légèrement pendant 5 min./ à réaliser 3 fois de suite soit 30 min. au total ).
La dernière phase de récupération, trottiner 10 min. au lieu de 5min. Soit un total travail de 45 min.
Mercredi: Footing à faible allure pendant 10 min.
Footing fractionné (accélérer l'allure pendant 5 min. à + de 160 puls/min. puis trottiner légèrement pendant 5 min./ à réaliser 4 fois de suite soit 40 min.au total).
Soit un total travail de 50 min.
Vendredi: Footing de préparation (courir 30 min. à 120-140 puls/min.)
Sprints ( 20 mètres puis récupérer pendant 1 min./ à réaliser 5 fois de suite)
Abdominaux 2 séries de 25, gainage 4x30s
3ème semaine 21 juillet au 25 juillet: Footings en fractionné et sortie longue.
Lundi: Footing à faible allure pendant 10 min.
Footing fractionné (accélérer l'allure pendant 5 min. à + de 160 puls/min. puis trottiner légèrement pendant 5 min./ à réaliser 4 fois de suite soit 40 min. au total).
Temps total 50 min.
Mercredi: Grand footing long ( courir 60 min. allure modérée) Abdominaux 3 séries de 25, gainage 4x35s.
Vendredi: Footing (courir 10 min. allure modérée puis 20 min. à 150-160 puls/min. puis 10 min. à 130-140 puls/min.
LUNDI 28 JUILLET reprise de l'entraînement ( lundi et mercredi à Landivy, vendredi à Pontmain).
A la reprise, la licence devra être donnée et remplie par le médecin, sinon le joueur ne pourra pas participer aux entraînements.
24 ET 25 AOUT: COUP DE DE FRANCE
07 SEPTEMBRE: CHAMPIONNAT
Merci à tous et à bientôt (en FORME)
yoann
Comme chaque année l'ASCL organise une opération de sensibilisation au foot (jeux, mini-matches)avec toutes les écoles du canton.
Elle aura lieu sur 2 matinées , le mardi 01 juillet et le mercredi 02 à partir de 9h00.
Il me faut des bénévoles pour encadrer et animer les différents ateliers.
Je compte sur vous.Se manifester au plus vite.
edgar
Elle aura lieu sur 2 matinées , le mardi 01 juillet et le mercredi 02 à partir de 9h00.
Il me faut des bénévoles pour encadrer et animer les différents ateliers.
Je compte sur vous.Se manifester au plus vite.
edgar
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