INFO.
1° tour de la Coupe de France , le FCLP recevra , le 24 août à 15h , ST GEORGES BUTTAVENT (PH); nécessité que les licences soient faites.
APPEL DE l'ASCL.
Pour l'entraînement des U9 & U11, le mercredi après-midi, il nous manque de personnes( U18, seniors, parents,...).Se manifester auprès des dirigeants Michel PELE, moi-même,...
A+
Edgar
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fclandivypontmain44 ans
Landivy (53)
France
Landivy (53)
France
Rappel de la décision prise lors de l'Assemblée Générale :
Les licences avec le règlement doivent être retournées près de Serge pour le 30 Juillet.
Passé cette date, les retardataires auront une majoration de 10 ¤.
D. SIMON
Les licences avec le règlement doivent être retournées près de Serge pour le 30 Juillet.
Passé cette date, les retardataires auront une majoration de 10 ¤.
D. SIMON
Bonjour à tous, voici la préparation à faire avant la reprise de l'entraînement. Celle-ci est essentiel pour pouvoir arriver en forme pour les matchs de coupe et de championnat.
Préparation Physique Individuel d'avant saison (PPI)
Se munir d'une montre-chronomètre et de prendre régulièrement votre pouls ((N de pulsation/15s) X 4 =?puls/min.).
Pensez à bien vous hydrater avant et après l'effort.
Pensez à varier les endroits pour courir ( bois, routes, chemins, terrain de foot, etc...).
Etirements après chaque séance.
1 ère semaine 7 au 11 juillet: Footings de remise en train et plus rapide.
Lundi:Footing (courir 35 min. à 120-140 puls/min.) Abdominaux 2 séries de 20.
Gainage 4x15s
Mercredi:Footing (courir 35 min. à 140-160 puls/min.) Sprints ( 20 mètres puis récupérer pendant 1 min./ à réaliser 10 fois de suite)
Vendredi:Footing (courir 40 min. à 140-160 puls/min.) Abdominaux 2 séries de 20. Gainage 4x15s
2 ème semaine 14 au 18 juillet: Footings en fractionné (plus intense).
Lundi: Footing à faible allure pendant 10 min.
Footing fractionné (courir vite pendant 5 mini. à + de 160 puls/min.
puis trottiner légèrement pendant 5 min./ à réaliser 3 fois de suite soit 30 min. au total ).
La dernière phase de récupération, trottiner 10 min. au lieu de 5min. Soit un total travail de 45 min.
Mercredi: Footing à faible allure pendant 10 min.
Footing fractionné (accélérer l'allure pendant 5 min. à + de 160 puls/min. puis trottiner légèrement pendant 5 min./ à réaliser 4 fois de suite soit 40 min.au total).
Soit un total travail de 50 min.
Vendredi: Footing de préparation (courir 30 min. à 120-140 puls/min.)
Sprints ( 20 mètres puis récupérer pendant 1 min./ à réaliser 5 fois de suite)
Abdominaux 2 séries de 25, gainage 4x30s
3ème semaine 21 juillet au 25 juillet: Footings en fractionné et sortie longue.
Lundi: Footing à faible allure pendant 10 min.
Footing fractionné (accélérer l'allure pendant 5 min. à + de 160 puls/min. puis trottiner légèrement pendant 5 min./ à réaliser 4 fois de suite soit 40 min. au total).
Temps total 50 min.
Mercredi: Grand footing long ( courir 60 min. allure modérée) Abdominaux 3 séries de 25, gainage 4x35s.
Vendredi: Footing (courir 10 min. allure modérée puis 20 min. à 150-160 puls/min. puis 10 min. à 130-140 puls/min.
LUNDI 28 JUILLET reprise de l'entraînement ( lundi et mercredi à Landivy, vendredi à Pontmain).
A la reprise, la licence devra être donnée et remplie par le médecin, sinon le joueur ne pourra pas participer aux entraînements.
24 ET 25 AOUT: COUP DE DE FRANCE
07 SEPTEMBRE: CHAMPIONNAT
Merci à tous et à bientôt (en FORME)
yoann
Préparation Physique Individuel d'avant saison (PPI)
Se munir d'une montre-chronomètre et de prendre régulièrement votre pouls ((N de pulsation/15s) X 4 =?puls/min.).
Pensez à bien vous hydrater avant et après l'effort.
Pensez à varier les endroits pour courir ( bois, routes, chemins, terrain de foot, etc...).
Etirements après chaque séance.
1 ère semaine 7 au 11 juillet: Footings de remise en train et plus rapide.
Lundi:Footing (courir 35 min. à 120-140 puls/min.) Abdominaux 2 séries de 20.
Gainage 4x15s
Mercredi:Footing (courir 35 min. à 140-160 puls/min.) Sprints ( 20 mètres puis récupérer pendant 1 min./ à réaliser 10 fois de suite)
Vendredi:Footing (courir 40 min. à 140-160 puls/min.) Abdominaux 2 séries de 20. Gainage 4x15s
2 ème semaine 14 au 18 juillet: Footings en fractionné (plus intense).
Lundi: Footing à faible allure pendant 10 min.
Footing fractionné (courir vite pendant 5 mini. à + de 160 puls/min.
puis trottiner légèrement pendant 5 min./ à réaliser 3 fois de suite soit 30 min. au total ).
La dernière phase de récupération, trottiner 10 min. au lieu de 5min. Soit un total travail de 45 min.
Mercredi: Footing à faible allure pendant 10 min.
Footing fractionné (accélérer l'allure pendant 5 min. à + de 160 puls/min. puis trottiner légèrement pendant 5 min./ à réaliser 4 fois de suite soit 40 min.au total).
Soit un total travail de 50 min.
Vendredi: Footing de préparation (courir 30 min. à 120-140 puls/min.)
Sprints ( 20 mètres puis récupérer pendant 1 min./ à réaliser 5 fois de suite)
Abdominaux 2 séries de 25, gainage 4x30s
3ème semaine 21 juillet au 25 juillet: Footings en fractionné et sortie longue.
Lundi: Footing à faible allure pendant 10 min.
Footing fractionné (accélérer l'allure pendant 5 min. à + de 160 puls/min. puis trottiner légèrement pendant 5 min./ à réaliser 4 fois de suite soit 40 min. au total).
Temps total 50 min.
Mercredi: Grand footing long ( courir 60 min. allure modérée) Abdominaux 3 séries de 25, gainage 4x35s.
Vendredi: Footing (courir 10 min. allure modérée puis 20 min. à 150-160 puls/min. puis 10 min. à 130-140 puls/min.
LUNDI 28 JUILLET reprise de l'entraînement ( lundi et mercredi à Landivy, vendredi à Pontmain).
A la reprise, la licence devra être donnée et remplie par le médecin, sinon le joueur ne pourra pas participer aux entraînements.
24 ET 25 AOUT: COUP DE DE FRANCE
07 SEPTEMBRE: CHAMPIONNAT
Merci à tous et à bientôt (en FORME)
yoann
Comme chaque année l'ASCL organise une opération de sensibilisation au foot (jeux, mini-matches)avec toutes les écoles du canton.
Elle aura lieu sur 2 matinées , le mardi 01 juillet et le mercredi 02 à partir de 9h00.
Il me faut des bénévoles pour encadrer et animer les différents ateliers.
Je compte sur vous.Se manifester au plus vite.
edgar
Elle aura lieu sur 2 matinées , le mardi 01 juillet et le mercredi 02 à partir de 9h00.
Il me faut des bénévoles pour encadrer et animer les différents ateliers.
Je compte sur vous.Se manifester au plus vite.
edgar
Bonsoir,
C'est avec tristesse que je vous informe du décès de Michel DERENNES Père de Valentin
et Dirigeant des moins de 18 ans à L' ASCL il représentait le FCLP et faisait partie des bénévoles qui ne comptaient pas leur temps pour s'occuper de nos jeunes.
La sépulture aura lieu samedi à 14h30 en l'église de ST ELLIER DU MAINE.
Notre Club lui offrira une composition de fleurs.
Merci à ceux qui peuvent être présents.
D. SIMON
C'est avec tristesse que je vous informe du décès de Michel DERENNES Père de Valentin
et Dirigeant des moins de 18 ans à L' ASCL il représentait le FCLP et faisait partie des bénévoles qui ne comptaient pas leur temps pour s'occuper de nos jeunes.
La sépulture aura lieu samedi à 14h30 en l'église de ST ELLIER DU MAINE.
Notre Club lui offrira une composition de fleurs.
Merci à ceux qui peuvent être présents.
D. SIMON
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